代謝症候群（Metabolic Syndrome），也稱為綜合代謝症候群，是指一組代謝異常的綜合症，共同增加了心血管疾病和2型糖尿病的風險。

 

►代謝症候群的定義通常遵循國際標準，包括以下五個指標中的至少三個：

⇒腹部肥胖：男性腰圍≥90公分，女性腰圍≥80公分。

⇒高血壓：收縮壓≥130 mmHg或舒張壓≥85 mmHg，或正在服用降壓藥物。

⇒高血糖：空腹血糖≥100 mg/dL，或已被診斷為糖尿病。

⇒高三酸甘油酯：三酸甘油酯≥150 mg/dL。

⇒低HDL膽固醇：男性HDL膽固醇<40 mg/dL，女性HDL膽固醇<50 mg/dL。

 

►原因和風險因素

•遺傳因素：家族史的影響。

•飲食習慣：高熱量、高脂肪和高糖的飲食習慣普遍存在。

•運動不足：現代生活方式導致的身體活動量減少。

•肥胖：特別是內臟脂肪型肥胖顯著增加。

•高齡化：隨著人口高齡化，代謝症候群的發生率也在增加。

 

►個人預防和管理建議

•均衡飲食：多攝入蔬菜、水果、全穀物和低脂肪的蛋白質，減少高糖、高鹽和高脂肪食品的攝入。

•規律運動：每週至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等。

(體重計)體重管理：保持健康的體重，避免腹部肥胖。

•定期健康檢查：監測血壓、血糖、血脂等關鍵指標，早期發現和干預健康問題。

•戒煙限酒：避免吸煙，限制酒精攝入。

 

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