人類腦內啡

 

經歷一段美好辛苦的身體鍛鍊之後，你曾經感到驚喜。這種情緒的興奮是被體內分泌的一種細小的神經化學物質所引發，醫學上稱為腦內啡（Endophines)。

 

當你跑完長跑之後，腦內啡會使你感覺身體舒暢無比。此字拆開來，成為兩個字，endogenous意指體內的，morphine意指嗎啡，可以作爲止痛劑。

 

腦內啡係由一大群胜肽組合而成，它是由中樞神經及腦下垂體製造出來的。腦內啡與腦部鴉片受體（opiate receptor）相結合，可減輕疼痛、產生愉悅感、導致自我感覺良好。在疼痛或壓力之下，它會釋放出來，在享受美食、運動、性行為過程，它也會釋放出來。腦內啡在體內角色並非完全清楚，目前僅知道減輕疼痛，提升愉悅感。

 

腦內啡的作用：

1.減輕疼痛：腦內嗎啡能有效緩解疼痛，像是身體受傷或承受壓力時會分泌更多。

2.提升情緒：它們與情緒密切相關，能減少焦慮和壓力，並帶來愉悅的感覺，因此被稱為“幸福激素”。

3.改善運動表現：運動中腦內啡會增加，這種現象稱為“跑者的快感”（Runner's High），讓人運動後感到愉快。

4.促進良好的睡眠：腦內嗎啡也有助於放鬆，促進深度睡眠。

 

如何刺激腦內啡的釋放：

•運動：如跑步、游泳、騎車等有氧運動。

•笑：幽默和笑聲能夠提升腦內啡的分泌。

•冥想和呼吸練習：冥想或深呼吸能讓身體放鬆，刺激腦內啡分泌。

•音樂：聆聽愉悅的音樂也能提升腦內啡水平。

•巧克力：食用巧克力能刺激腦內啡，帶來愉快感。

這些方式能夠自然提高腦內啡，促進身心健康。

 

穀維素（r-Oryzanol)也可促進腦內啡之釋放,減輕更年期婦女臉色潮紅的現象。腦內嗎啡引發之愉悅感部分與多巴胺分泌增加有關。但仍需進一步研究！

 

此文擷取於王復蘇醫師王子醫師部落格

 

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