代謝症候群
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代謝症候群(Metabolic Syndrome),也稱為綜合代謝症候群,是指一組代謝異常的綜合症,共同增加了心血管疾病和2型糖尿病的風險。
►代謝症候群的定義通常遵循國際標準,包括以下五個指標中的至少三個:
⇒腹部肥胖:男性腰圍≥90公分,女性腰圍≥80公分。
⇒高血壓:收縮壓≥130 mmHg或舒張壓≥85 mmHg,或正在服用降壓藥物。
⇒高血糖:空腹血糖≥100 mg/dL,或已被診斷為糖尿病。
⇒高三酸甘油酯:三酸甘油酯≥150 mg/dL。
⇒低HDL膽固醇:男性HDL膽固醇<40 mg/dL,女性HDL膽固醇<50 mg/dL。
►原因和風險因素
•遺傳因素:家族史的影響。
•飲食習慣:高熱量、高脂肪和高糖的飲食習慣普遍存在。
•運動不足:現代生活方式導致的身體活動量減少。
•肥胖:特別是內臟脂肪型肥胖顯著增加。
•高齡化:隨著人口高齡化,代謝症候群的發生率也在增加。
►個人預防和管理建議
•均衡飲食:多攝入蔬菜、水果、全穀物和低脂肪的蛋白質,減少高糖、高鹽和高脂肪食品的攝入。
•規律運動:每週至少150分鐘的中等強度有氧運動,如快走、跑步、游泳等。
(體重計)體重管理:保持健康的體重,避免腹部肥胖。
•定期健康檢查:監測血壓、血糖、血脂等關鍵指標,早期發現和干預健康問題。
•戒煙限酒:避免吸煙,限制酒精攝入。
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