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人類腦內啡

 
人類腦內啡
 
經歷一段美好辛苦的身體鍛鍊之後,你曾經感到驚喜。這種情緒的興奮是被體內分泌的一種細小的神經化學物質所引發,醫學上稱為腦內啡(Endophines)。
 
當你跑完長跑之後,腦內啡會使你感覺身體舒暢無比。此字拆開來,成為兩個字,endogenous意指體內的,morphine意指嗎啡,可以作爲止痛劑。
 
腦內啡係由一大群胜肽組合而成,它是由中樞神經及腦下垂體製造出來的。腦內啡與腦部鴉片受體(opiate receptor)相結合,可減輕疼痛、產生愉悅感、導致自我感覺良好。在疼痛或壓力之下,它會釋放出來,在享受美食、運動、性行為過程,它也會釋放出來。腦內啡在體內角色並非完全清楚,目前僅知道減輕疼痛,提升愉悅感。
 
腦內啡的作用:
1.減輕疼痛:腦內嗎啡能有效緩解疼痛,像是身體受傷或承受壓力時會分泌更多。
2.提升情緒:它們與情緒密切相關,能減少焦慮和壓力,並帶來愉悅的感覺,因此被稱為“幸福激素”。
3.改善運動表現:運動中腦內啡會增加,這種現象稱為“跑者的快感”(Runner's High),讓人運動後感到愉快。
4.促進良好的睡眠:腦內嗎啡也有助於放鬆,促進深度睡眠。
 
如何刺激腦內啡的釋放:
•運動:如跑步、游泳、騎車等有氧運動。
•笑:幽默和笑聲能夠提升腦內啡的分泌。
•冥想和呼吸練習:冥想或深呼吸能讓身體放鬆,刺激腦內啡分泌。
•音樂:聆聽愉悅的音樂也能提升腦內啡水平。
•巧克力:食用巧克力能刺激腦內啡,帶來愉快感。
這些方式能夠自然提高腦內啡,促進身心健康。
 
穀維素(r-Oryzanol)也可促進腦內啡之釋放,減輕更年期婦女臉色潮紅的現象。腦內嗎啡引發之愉悅感部分與多巴胺分泌增加有關。但仍需進一步研究!
 
enlightened此文擷取於王復蘇醫師王子醫師部落格
 
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