自律神經系統（Autonomic Nervous System）分為：

•交感神經（打鬥或逃跑，讓你亢奮）

•副交感神經（休息或消化，讓你放鬆）

 

現代人壓力大，很容易交感神經過強、副交感被壓抑，造成失眠、焦慮、心悸、腸胃不適等。

 

「道功」指的是：

•一種結合呼吸、意念、動作的功法，類似氣功、導引、內丹、打坐等。

•它講求的是「順其自然、調氣養神、通經活絡」，強調身心合一、與「道」合一。

很多「道功」練習會包含：

•靜坐冥想

•調整呼吸（如腹式呼吸、逆腹式呼吸）

•專注當下（念頭收攝）

•動靜結合的功法（如太極、八段錦）

 

 

✅ 調息、放鬆的功法（如道功中的靜坐或慢動作）能夠有效啟動副交感神經，進而：

•降低心率

•降低壓力荷爾蒙（如皮質醇）

•改善睡眠

•促進消化

•穩定情緒

 

✅ 規律練習道功，就像是每天幫自律神經「做復健」，幫它重新找回平衡狀態

 

1. 呼吸法：道功的核心工具

道功裡面非常重視「調息」（調整呼吸），這是調節自律神經的關鍵點。

•緩慢、深長的腹式呼吸 → 啟動副交感神經

•逆腹式呼吸或火呼吸 → 可短期刺激交感神經，但練熟後也能訓練自律神經的彈性調整能力

 

研究佐證：許多研究指出，規律的腹式呼吸（6～8次/分鐘）能夠：

•降低交感神經張力

•提高副交感神經活性

•降低心跳與血壓

•增強「心率變異度（HRV）」，這是衡量自律神經健康的重要指標

 

2. 意念導引：從「神」入手

道家強調「調心」、「內觀」、「清靜無為」這些練心的方法，其實就是透過專注與放空交替，來穩定大腦的「預設模式網絡（DMN）」，減少思緒雜亂與焦慮感。

這對應現代神經科學中的：

•冥想練習（mindfulness）

•注意力訓練（focus training）

•壓力荷爾蒙（cortisol）降低機制

 

 

像太極、五禽戲、八段錦這些屬於柔性動功，對身體有非常好的感覺回饋訓練。

可以促進：

•溫和刺激交感神經 → 增加肌肉張力與血液循環

•隨後回歸靜態與放鬆 → 副交感神經介入調節，久而久之，自律神經就會恢復「動靜轉換能力」