阿茲海默症是一種神經退行性疾病，屬於失智症（Dementia）的一種，最常見於老年人。它會影響記憶、思考能力和行為，隨著時間推進逐漸惡化，最終導致患者無法獨立生活。

 

早期（輕度）

•記憶力減退（特別是短期記憶，如剛剛發生的事情）

•忘記常見詞彙或物品名稱

•找東西變得困難

•判斷力下降（如忘記關火、難以處理金錢）

•情緒變化（焦慮、抑鬱、易怒）

 

中期（中度）

•記憶力嚴重受損（無法記住親友、熟悉的地方）

•語言能力下降（說話變得支離破碎）

•行動變遲緩，難以完成日常活動

•個性與行為改變（可能出現妄想、攻擊行為）

•可能走失，無法辨識方向

 

晚期（重度）

•無法認識家人、朋友

•失去基本生活能力（如進食、行走、如廁）

•語言幾乎喪失

•需要 24 小時看護照顧

 

 

不可改變因素：

•年齡：65 歲以上風險大幅增加

•家族病史：有直系親屬罹患者，風險較高

•基因：某些基因變異（如 APOE ε4）與疾病有關

 

可改變因素：

•心血管疾病（高血壓、高血脂、糖尿病）

•肥胖與缺乏運動

•長期吸菸與過量飲酒

•睡眠品質差（如睡眠呼吸中止症）

•長期壓力與憂鬱症

•缺乏社交與智力活動

 

 

雖然目前無法完全預防阿茲海默症，但一些健康習慣可以降低風險或延緩發病：

 

✅ 1. 健康飲食

•地中海飲食：富含蔬果、堅果、魚類、橄欖油、全穀類，少吃紅肉與加工食品

•適量補充 Omega-3 脂肪酸（魚油）

•控制血糖，避免過量攝取精緻糖類

 

✅ 2. 規律運動

•有氧運動（如快走、游泳、瑜珈）每週至少 150 分鐘

•阻力訓練（如舉重、深蹲）有助於維持肌肉與腦健康

 

✅ 3. 保持心血管健康

•控制血壓、血脂、血糖

•避免吸菸與過量飲酒

 

✅ 4. 持續動腦與社交

•閱讀、下棋、學習新語言、彈奏樂器等活動有助於大腦刺激

•參與社交活動（如朋友聚會、志願服務）可降低失智風險

 

✅ 5. 良好睡眠

•每晚 7-9 小時

•避免睡眠呼吸中止症（如打鼾嚴重者應就醫）

 

 

阿茲海默症是一種慢性且不可逆的腦部退化疾病，影響記憶與日常生活。雖然目前沒有完全治癒的方法，但透過健康飲食、運動、腦部刺激、良好睡眠等方式，可以降低發病風險並延緩惡化。對於高風險族群，應定期進行健康檢查，以早期發現與治療。

 

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